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春季保健
编辑: 来源: 点击数:5330 发布时间:2010/7/9 0:00:00 字号: 放大 缩小

  春天来了,天暖、花开、叶绿、景美,人们的心情也自然格外的舒畅。但同时春天气温多变,气候变化无常,冷暖不稳定且多风,细菌病毒等致病微生物便会乘机肆虐,机体的抵抗力降低,若不注意健康保养,易造成一些呼吸道传染病和肠道传染病的流行等;同时不稳定的气候往往会使人情绪波动,影响到人的内分泌及生物钟,导致心血管及精神病的发生。另外,春暖花开,空气中飘浮各种花粉、颗粒、尘埃、尘螨,对过敏性体质者易诱发变态反应引起过敏性皮炎、过敏性鼻炎、麻疹等。因此,要增强自我防范意识,既不要盲目恐慌,又不能掉以轻心,要注意采取积极预防、综合控制的措施,御病原于身体之外。要科学、合理地调节人们的起居、衣着、饮食、运动等,才能达到养生健身,预防疾病的目的。

  1、 过敏体质的人不要过多地晒太阳,可用防晒霜保护。外出游玩要随身带风油精,抹后防虫。桃花等花类观赏就好,不要用手接触花粉,以免过敏。

  2、 保持良好的生活习惯和人际关系,充实生活。保证良好的睡眠,保持良好的心理状态,不可打乱生物钟。要保持正常的生活规律,避免过度劳累,处事不要过激,应做到心胸开阔,心平气和,情绪乐观,以增强机体的抗病能力。 如生活习惯、心理状态发现异常及时找专科医生咨询。

  3、 要注意个人清洁卫生。饭前便后、外出归来要立即用流动水和肥皂洗手。要避免多去公共场所。公共场所人多嘈杂,空气污浊,是传染病流行的重要场所。患有呼吸道传染病和肠道传染病的人,要自觉不到公共场所去,以免传染给他人。 

  4、饮食上,宜选用甘、辛、温之品,清淡可口,忌油腻、生冷、粘硬食物。由于春季人体新陈代谢加快,营养消耗相应增加,因此应多选用既利于升发又富营养之品,如黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、柑桔、葱、蒜、香菜、蜂蜜之类。由于冬季新鲜蔬菜较少,摄入维生素不足,聚积一冬的内热要散发出去,所以还要多吃些新鲜蔬菜,如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸札头、香椿头等。对于体质过敏,易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病者,应禁食含异性蛋白的刺激性食物,如羊肉、狗肉、猪头、鸡头、海鱼、虾、蟹之类。多吃蔬菜水果,补充维生素C和B,少吃辛辣刺激的东西。加强营养,加强运动,提高人体免疫力。

  5、 起居上,宜适当晚睡、早起、外出散步,以适应春季勃勃的生机,汲取大自然的活力,使人保持旺盛的精力。春季,人体气血趋向于表,循环系统功能加强,皮肤末梢血液供应及汗腺分泌增多,各组织器官负荷加重,于是中枢神经系统产生了一种镇静、催眠作用,这种现象俗称"春困"。要适应这种生理变化,就应当早起,以舒展形体。而且,随着气温的逐渐升高,各种细菌、病毒等致病微生物也同时开始生长、繁衍,传播疾病。所以这个时候要特别注意室内卫生,要保持室内空气新鲜,阳光充足,要经常翻晒衣服被褥。衣服被褥潮湿之后容易孳生病菌。太阳光中的紫外线能有效地杀灭病菌。以预防春季常见的流感、流脑、腮腺炎的发生。

  6、在衣着上,春季虽然天气变暖,但不要急着减衣服。应尽量穿着款式宽松舒展,吸湿性好的纯棉衣服。

  7、在运动上,动作宜舒展、畅达、缓慢,运动量不宜过大,以免大汗淋漓而伤阳气,以运动后精力充沛,身体轻松,舒服为度。一般可选择简单易行而富有兴趣的活动为好,如散步、慢跑、春游、放风筝等。有心血管疾病的人少参加剧烈和刺激的运动,控制饮食。根据天气变化适当保暖,平时生活要有一定规律。老年人如有心血管方面的疾病要经常测量血压、血脂,不可以参加激烈的运动。肉少吃,多响蔬菜水果,提倡低脂、低钠、低糖饮食。